私は900万回以上の再生回数でデイジーキーチの腹筋運動を試しました—これが何が起こったのかです

(画像クレジット:Daisy Keech / YouTube)

この記事の冒頭で、YouTubeですでに900万回以上再生されている、デイジーキーチの検疫クリンチウエストワークアウトのパーティーに非常に遅れていることを知っています。常にトレーニングトレンドに参加することに熱心です(私が試したときに何が起こったのかを調べてください ブレットマンロック腹筋運動12-3-30ウイルストレッドミルTikTokワークアウト そしてその パメラライフ6パック腹筋運動 )、マットを広げてプレイを押して、すごい。

コアワークアウトは、ランナーとしての私の毎週のワークアウトルーチンの一部です。そして、熱心なピラティスファンとして、私はこのトレーニングについてあまり心配していませんでした。私は間違っていた。紙の上では問題ないように見えましたが、このトレーニングの後、下腹筋は数時間痛んでいました。翌日、腹筋がよりはっきりと見えることに間違いなく気づきました。



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デイジー・キーチは、彼女のイントロで、動きはあなたの斜めを外側に構築するよりも、よりクリンチしたウエストを与えるように設計されていると説明しています。これにより、YouTuberは、腹部の側面に沿って配置されている外腹斜筋に取り組むことで、より正方形の胴体を得ることができ、腰を小さくしたい場合は、腹部をターゲットにする必要があることを意味します筋肉。

ここで重要なのは、すべきではないということです。 避ける 斜めの筋肉を強化する—左右にねじることを伴うスポーツを実践する人にとって重要であり、さらに、より強いコアを獲得するのに役立ちます。

キーチがまとめたエクササイズは、下腹部の筋肉をターゲットにするように設計されています。多くの腹筋ルーチンは上腹筋と斜筋に焦点を当てる傾向がありますが、下腹筋への血流を増やし始めると、フィットネスモデルが説明する頑固な腹部脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

デイジーキーチの腹筋運動とは何ですか?

紙面では、デイジーキーチの8分間のクリンチウエストワークアウトは次のとおりです。

1分間の高架クランチ: 通常のクランチと同様に、高架式クランチでは、脚と膝をテーブルトップの位置に曲げたままにします。コアをかみ合わせ、上半身を膝に向かってクランチしてから、腰を下ろして開始位置に戻します。

15秒休憩

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1分間の曲がったつま先タップ: これは、腹直筋と腹直筋を動かす古典的なピラティスエクササイズです。足をテーブルトップの位置から始めます。コアをかみ合わせ、膝を曲げたまま、右を下げてつま先を床に叩きます。左足はテーブルトップの位置にとどまる必要があります。移動を逆にして、反対側で繰り返します。

15秒休憩

1分間のリバースクランチ: 逆クランチを行うには、仰向けになって足をテーブルトップの位置に置きます。コアをかみ合わせて息を吸い込み、腰を床から持ち上げ、脚を胸の上に戻します。開始位置に戻るときに息を吐きます。それは1人の担当者です。

15秒休憩

1分間の自転車キック: 自転車のキックを行うには、背中を地面に対して平らにして床に横になります。手を頭の横に置き、肩を地面から持ち上げます。膝を曲げて、足を地面から引き上げます。左足をまっすぐにするときに右膝を胸に近づけます。右膝が上がったら、左ひじが右膝に触れるように体をひねります。反対側で繰り返し、運動全体を通して足と肩が地面から離れていることを確認します。

15秒休憩

ロシアのひねりの1分: このエクササイズを実行するには、膝を曲げて床に座ります。背中をまっすぐに保ち、後ろに寄りかかり、足を地面から引き上げます。片側にひねり(地面に触れずにできる限り)、反対側にひねります。

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15秒休憩

30秒のレッグレイズ: 仰向けになり始め、腰が床に押し付けられたままであることを確認します。足をまっすぐにして一緒に押したまま、天井に向かって持ち上げ、下に下げます。床に完全に戻さないでください。キーチは、下腹筋とかみ合うために、脚を地面までかなり低く保ちます。

15秒休憩

30秒のスーパーウーマン: スーパーマン(またはスーパーウーマン)のエクササイズを行うには、お腹に横になり、腕を頭の前に伸ばします。飛んでいるように、腕と頭と足を床から持ち上げます。

私はあなたが何を考えているか知っています、それは見えません それ 悪い—関係する板さえありませんか?!私がトレーニングをテストしたときに何が起こったのかを知るために読んでください。

デイジーキーチの腹筋運動を試しました。これが何が起こったのかです

まず最初に、このワークアウトで機器を用意する必要がないことが気に入りました。これはほぼどこでも実行できます。キーチは検疫中にこのトレーニングルーチンを開発したので、火傷を感じるために手のウェイトやジムへのアクセスについて心配する必要はありません。

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第二に、私は背骨でのエクササイズがいかに簡単であるかが好きでした。 10代の乗馬事故の後、坐骨神経痛に苦しんでいます。そのため、腰に過度の圧力をかけないように、トレーニングを変更しなければならないことがよくあります。私が微調整しなければならなかった唯一のエクササイズはレッグレイズでした。説明ビデオでキーチがするように脚を低く保つ代わりに、腰を床に押し付けたままにするために、より高いレッグレイズを選びました。

ワークアウト自体に関しては、単純な動きでコアがどれだけ痛んだかということにショックを受けました。私は以前にこれらの演習をすべて行ったことがありますが、高い担当者と短い休憩時間の組み合わせが私の内核に本当に役立ったと思います。ロシアのひねりが私のコアを本当に刺激し、最後にスーパーウーマンが腹筋を鍛えているのを感じることができました。驚いたことに、ピラティスのトレーニングのように、マットを丸めて1時間後に机に座って初めて、トレーニングの効果を実感しました。私のコアはそれがハードワークアウトを経たように感じました、そして私はたった8分の運動をしました。

目に見える腹筋を構築することに関しては、迅速な解決策はありませんが(腹筋がどれだけ見えるかは体脂肪率に依存するため、自転車でキックしても一晩で腹筋が得られることはありません)。しかし、この迅速で簡単なゼロ機器トレーニングは、私が毎週の筋力トレーニングルーチンに追加するものになることは間違いありません。

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