短い昼寝は睡眠不足を和らげることはありませんが、それでも有益です

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睡眠不足の影響を相殺するために昼寝を使用している場合、新しい研究にはいくつかの悪いニュースがあります。ミシガン州立大学の研究者は、「睡眠不足に関連する認知障害」に関心を持っており、短い昼寝が睡眠不足または睡眠ゼロの後に認知障害に影響を与えるかどうかを調べました。

The リサーチ は現在、ジャーナルSleepに掲載されており、昼寝が眠れない夜を回復しない方法を強調しています。この研究では、275人の大学生の参加者に認知テストを完了するように依頼しました。その後、彼らは通常通り家に帰って寝るか、MSU Sleep and LearningLabに一晩滞在するかのどちらかを任されました。



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残りは2つのグループに分けられました。30分から60分間昼寝をすることを許可されたグループと、眠ることを許可されなかったグループです。翌朝、すべての参加者は、注意と場所の維持を測定する認知テストを再受験するように求められました。

声明 Science Dailyに掲載された、研究著者のKimberly Fenn、Ph.Dであり、ミシガン州立大学のSleep and Learning Labの所長は、次のように述べています。 30分または60分の短い昼寝は測定可能な効果を示さなかったことがわかりました。

一晩滞在して短い昼寝をしたグループは、依然として睡眠不足の影響に苦しんでおり、家に帰って一晩中睡眠をとったグループよりも、タスクでかなり多くのエラーを犯しました。

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徐波睡眠が重要な理由

昼寝ファンにとっては良いニュースがいくつかあります。昼寝中の徐波睡眠(SWS)が増えると、テストでの認知障害が減ります。 「短い昼寝は睡眠不足の影響を緩和する上で測定可能な効果を示さなかったが、参加者が昼寝中に得た徐波睡眠の量は、睡眠不足に関連する障害の減少に関連していることがわかった」とフェンは述べた。

徐波睡眠は、あなたの筋肉が安らぎ、あなたの体が最もリラックスしているときの、最も深く、最も回復力のある睡眠の段階です。 「SWSは睡眠の最も重要な段階です」とフェンは説明しました。 「誰かが一定期間睡眠をとらないとき、たとえ日中であっても、彼らは睡眠の必要性を高めます。

その睡眠の必要性は「睡眠ドライブ」とも呼ばれ、このスヌーズへの渇望が私たちの降車を容易にします。個人が毎晩眠りにつくとき、彼らはすぐにSWSに入り、この段階でかなりの時間を過ごすでしょう、とフェンは言いました。

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持ち帰り?良い睡眠を優先することは重要であり、昼寝は、たとえ徐波睡眠が含まれていても、一晩中の睡眠に取って代わることはできません。それで、それは昼寝が無意味であり、あなたがそれを取るべきではないことを意味しますか?いいえ。昼寝には健康上の利点が証明されていますが、昼寝をするときとその期間が重要です。

昼寝はどれくらいの期間である必要がありますか、そしてなぜそれらは役に立ちますか?

によると ガイダンス CDCによって公開された、私たちの脳が昼寝の恩恵を受けているという強力な証拠があります。彼らは私たちが倦怠感からより早く回復するのを助けることができ、そして良い昼寝は私たちがよりリフレッシュして警戒するのを助けることができます。

しかし、昼寝はどのくらいの長さである必要がありますか? CDCは、ぐっすりと感じることを避けるための短い昼寝の理想的な長さとして20分(睡眠惰性)、または完全な睡眠サイクルを完了するために90分を推奨しています。

お昼寝を最大限に活用するには、次の点に注意してください。

  • 後で不機嫌になるのを避けるために、20分の昼寝を目指してください。
  • 午後3時前に昼寝を終えてください。後でそうすると、夜に眠りにつくドライブが妨げられる可能性があります。ただし、ここでは常識を働かせてください。就寝時刻が午後9時の場合は、早めに昼寝をする必要があります。
  • 落ち着いた環境で昼寝をし、邪魔されずに眠れるようにします。アイマスクを使用して日光や耳栓を遮断するか、ノイズキャンセリングイヤホンを使用して外部の音を減衰させます。
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